Fem tips

Börja i mars, inte i maj

Åtta till tolv veckor är den tid det tar innan förändringar i kost och träning syns som något annat än dagssvängningar. Det är mars och april som avgör hur juni känns, inte de två sista veckorna före semestern.

Är du sent ute är det inte bortkastat. Men då bör ambitionen flyttas från en siffra på vågen till att må bättre i kroppen. Det senare kan du faktiskt fixa på fyra veckor. Det förra är ett räknestycke som sällan går ihop.

Lägg in två styrkepass i veckan

Hinner du bara med två pass bör båda innehålla styrka. Muskelmassan är det som gör att kroppen ser fastare ut, och den är det första du tappar om du bara skär ner på kalorier och går långa promenader.

Du behöver inget program på tolv sidor. Knäböj, något du drar i, något du pressar, och något för höfterna. Lite tyngre än förra gången, lite oftare än du har lust till. Promenaderna kommer utöver, inte i stället.

Räkna med det du dricker

Här är den ingen riktigt pratar om. Sommaren är full av kalorier som inte ligger på tallriken: öl i parken, rosé på altanen, drinkar på semestern, iskaffe med sirap.

”Två öl är ungefär en middag, och de mättar ingenting.”

Du behöver inte sluta. Det enklaste greppet är att bestämma i förväg vilka dagar i veckan du dricker, i stället för att bestämma det i stunden. Då försvinner det mesta av sig självt, utan att du sagt nej till något du såg fram emot.

Byt godiset mot frukt i säsong

Sötsuget blir som regel värst precis när du försöker strama åt. Det är inte för att du är svag. Det är för att kroppen märker att det kommer mindre energi än den är van vid, och ber om den snabbaste lösningen den känner till.

Det enklaste greppet är att ha något annat sött inom räckhåll, och på sommaren är det faktiskt lätt. Jordgubbar i juni, hallon och blåbär under juli, plommon och äpplen mot slutet. Frukt i säsong smakar så mycket bättre att bytet inte känns som ett offer.

Craveless kan hjälpa dig med motståndet. Tabletten innehåller krom, och krom bidrar till att upprätthålla en normal blodsockernivå. Suget försvinner inte, men det ropar inte lika högt, och då är det lättare att ta jordgubbarna.

Kom ihåg att ingen ser det du ser

Det du fixerar vid i spegeln är som regel helt osynligt för alla andra.

”Ingen på stranden håller koll på din mage. De tänker på sin egen.”

”Sommarkropp” är dessutom ett begrepp som uppfanns för att sälja saker. Din kropp är redo för badsäsongen i samma stund som du tar på dig badkläderna. Men det är tillåtet att vilja må lite bättre, och det är inte samma sak som att ogilla sig själv. Gör det du gör för att du vill, inte för att du skäms. Det är också det enda som håller längre än till augusti. Läs mer om sommarkroppen här.

Kort sagt

Fem tips, och det första är det viktigaste. Allt annat blir enklare om du ger dig själv några veckor extra.

Craveless är ett kosttillskott och ersätter inte en varierad kost, läkemedel eller medicinsk behandling.