Fem tips

Bygg måltiderna kring protein

Protein är överallt just nu. Det står på yoghurtburkar, brödpåsar och pulverburkar, och det är lätt att tröttna på ordet. Men hypen har en ganska tråkig och ganska bra förklaring.

Protein mättar längre än kolhydrater och bryts ner långsammare. Det ger jämnare blodsocker, färre energitapp och märkbart mindre sug efter något sött under dagen. Du behöver inte räkna gram. Du behöver bara kolla att det faktiskt finns protein i måltiden, och inte bara runt omkring den.

Och du behöver inte äta frukost för att det ska gälla. För många handlar det mer om när den sista måltiden kommer än om när den första gör det. Äter du middag klockan fyra står det ofta en snacksrunda och väntar klockan nio. Lägger du måltiden närmare läggdags, utan att det går ut över sömnen, försvinner den rundan ofta av sig själv. Det är värt att testa vad som passar din dygnsrytm.

Skär bort kalorierna du dricker

De flesta letar efter sockret i efterrätten. För många sitter det mesta i glaset: läsk och saft, juice, kaffedrycker med sirap, smoothies.

Det är kalorier som knappt mättar, och som därför hamnar ovanpå maten i stället för i stället för den. Gå igenom en helt vanlig dag och hitta de två största källorna. Byt ut de två. Det ger som regel mer än att lova sig själv att aldrig äta kaka igen, ett löfte som brukar hålla till ungefär torsdag.

Sov tillräckligt, det gör dig mindre hungrig

För lite sömn gör mer med aptiten än de flesta tror. Hormonet som säger att du är hungrig går upp, hormonet som säger att du fått nog går ner, och stresshormonet kortisol drar blodsockret runt ovanpå allt det andra.

”Dålig sömn gör dig inte bara trött. Den gör dig hungrig.”

Det betyder att dagen efter en dålig natt är du i uppförsbacke redan innan du gått upp, och det har ingenting med viljestyrka att göra. Det betyder också att om du under en stressig period måste välja mellan ett extra träningspass och en timme mer sömn, är sömnen som regel det som ger mest tillbaka.

Sätt delmål som är lätta att nå

”Ner fem kilo” är inget du kan göra på en tisdag. Delmål kan du göra på en tisdag.

Gör dem så små att de nästan känns för lätta. Gå tjugo minuter efter middagen. Ha protein i lunchen. Lägg dig före elva tre kvällar i veckan. Välj två eller tre av dem, inte tio. Tre vanor du håller i tolv veckor slår tio vanor du håller i tio dagar.

Och låt dem tåla en dålig dag. Allt eller inget är anledningen till att en halv kaka på onsdagen slutar med att resten av veckan ställs in och allt ska börja om på måndag.

”En plan som tål en dålig onsdag är den enda sortens plan som fortfarande står i december.”

Låt tillskottet stödja planen, inte vara planen

Ingen tablett gör jobbet åt dig, och det ska vi inte låtsas om. Men det är skillnad på att ta något i stället för att göra något, och att ta något för att det gör det lite lättare att hålla ut.

Craveless innehåller krom, som bidrar till att upprätthålla en normal blodsockernivå, och åtta B-vitaminer, varav flera bidrar till att minska trötthet och utmattning. Dessutom finns grönt te och chili i varje tablett, som används för att stödja fettförbränningen och kroppens egen värmeproduktion. En tablett om dagen, och ge det åtta veckor innan du dömer. De första två veckorna är ändå mest brus från vätska och salt.

Kort sagt

Fem tips, men inte alla på måndag. Börja med det som ser enklast ut i din vardag, och lägg till nästa när det första har satt sig.

Craveless är ett kosttillskott och ersätter inte en varierad kost, läkemedel eller medicinsk behandling.