B12-brist smyger sig på. Kroppen har förråd som kan räcka i flera år, så när nivån väl blir låg har det ofta tagit lång tid att komma dit. De vanligaste tecknen är trötthet, dålig ork och stickningar i händer och fötter. Här är symtomen, vem som ligger mest i riskzonen och vad som faktiskt hjälper.
B12 på 30 sekunder
Det viktigaste
- Vad: ett vitamin som nästan bara finns i animaliska livsmedel och som kroppen lagrar i levern.
- Symtom på brist: trötthet, yrsel, blek hud, stickningar i händer och fötter och sämre minne.
- Störst risk: veganer, vegetarianer, äldre och personer med mag- eller tarmbesvär.
- Vad som hjälper: fisk, kött, ägg och mjölk, eller ett tillskott. Misstänker du brist, ta ett blodprov.
Innehåll
Vad är vitamin B12?
Vitamin B12, eller kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin. Det speciella med B12 är att det nästan bara finns i animaliska livsmedel och att kroppen kan lagra det i levern i flera år.
Kroppen använder B12 till mycket. Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal bildning av röda blodkroppar.
Symtom på B12-brist
Symtomen kommer gradvis, och många tror länge att de bara är trötta. De vanligaste är:
- Du är trött och orkar lite, trots att du sover tillräckligt
- Du blir yr eller andfådd lättare än förut
- Huden är blekare än vanligt
- Du känner stickningar eller domningar i händer och fötter
- Tungan är öm, röd eller slät
- Minnet och koncentrationen är sämre
- Du är mer nedstämd eller irriterad än vanligt
Många av symtomen beror på att kroppen bildar färre röda blodkroppar, så att kroppen får mindre syre. Stickningarna i händer och fötter kommer från nerverna.
Vem ligger i riskzonen för B12-brist?
De flesta som äter fisk, kött, ägg och mjölk får i sig tillräckligt med B12. De här grupperna bör ändå vara extra uppmärksamma:
- Veganer och vegetarianer. Växter innehåller nästan inget B12, så du behöver berikade livsmedel eller ett tillskott.
- Äldre. Med åldern bildar många mindre magsyra, och då blir det svårare att ta upp B12 från maten.
- Personer med mag- eller tarmbesvär. Sjukdomar eller operationer i mage och tarm kan försämra upptaget.
- Personer som använder vissa läkemedel under lång tid. Vissa läkemedel kan påverka upptaget. Fråga din läkare om du undrar.
Så vet du om du har B12-brist
Det enda sättet att veta säkert är ett blodprov på vårdcentralen. Det kan visa både B12-nivån och om du har blodbrist.
Har du stickningar eller domningar i händer och fötter bör du inte vänta med att få det kontrollerat. Nervskador från B12-brist kan bli bestående om bristen pågår länge.
Så får du i dig tillräckligt med vitamin B12
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna behöver vuxna ungefär 4 mikrogram B12 om dagen. Det är inte så svårt att nå om du äter animaliska livsmedel:
Så mycket B12 får du
Ungefärliga värden. Vuxna behöver ungefär 4 µg om dagen.
Äter du lite kött, fisk och mjölk är ett tillskott det enklaste sättet att få i dig tillräckligt. B12 är vattenlösligt, och det som kroppen inte tar upp eller lagrar utsöndras.
B12, trötthet och sötsug
När du är trött skriker kroppen efter snabb energi, och det är sällan morötter den vill ha. Det är därför många märker att sötsuget är värst de dagar de orkar minst.
Craveless innehåller 5 µg vitamin B12 i varje tablett, dubbelt så mycket som referensintaget på 2,5 µg. Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning, och krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer. Läs mer om hur krom påverkar blodsockret, eller om varför Craveless innehåller B-vitaminer.
Det här får du i en tablett
- Vitamin B12 (5 µg) bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.
- Folat, B1, B2, B3, B5, B6 och biotin där bland annat folat, B2, B3, B5 och B6 också bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Grönt te och chili där grönt te kan bidra till viktkontroll och chili kan bidra till viktminskning.
- Zink, vitamin D3 och moringa där zink bidrar till normal kolhydratomsättning.
99 kr Första leveransen | 0 kr Frakt | Ingen Bindning |
Första leveransen 99 kr inkl. frakt · Ingen bindningstid
Vanliga frågor
Vilka är de vanligaste symtomen på B12-brist?
Trötthet, dålig ork, yrsel, blek hud, stickningar eller domningar i händer och fötter, öm tunga och sämre minne. Symtomen kommer ofta gradvis.
Hur mycket B12 behöver jag om dagen?
Vuxna behöver ungefär 4 mikrogram om dagen enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Craveless innehåller 5 mikrogram i varje tablett.
Vilken mat innehåller mest B12?
Lever, fisk som makrill och lax, skaldjur, kött, ägg och mjölk. Växter innehåller nästan inget B12.
Kan man få i sig för mycket B12?
B12 är vattenlösligt, och det som kroppen inte tar upp eller lagrar utsöndras. Det finns ingen fastställd övre gräns för B12 från mat och tillskott.
Hur lång tid tar det att höja B12-nivån?
Med tillskott eller behandling stiger nivån i blodet ofta inom några veckor. Det kan ta längre tid innan du märker att orken kommer tillbaka, särskilt om bristen har pågått länge.
Källor
- Nordiska ministerrådet. Nordic Nutrition Recommendations 2023.
- Matvaretabellen (Norge). Näringsinnehåll i livsmedel.
Craveless är ett kosttillskott och ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
