Folat och folsyra är två former av samma vitamin, B9. Folat finns i maten, medan folsyra är den form du hittar i de flesta tillskott. Får du i dig för lite under lång tid kan det ge trötthet, dålig ork och blodbrist. Här är symtomen på folsyrabrist, vem som ligger i riskzonen och hur du får i dig tillräckligt.
Folat på 30 sekunder
Det viktigaste
- Vad: vitamin B9. Folat är formen i maten, folsyra är formen i tillskott.
- Symtom på brist: trötthet, svaghet, blek hud, andfåddhet och sår i munnen eller på tungan.
- Störst risk: de som äter lite grönsaker, dricker mycket alkohol, är gravida eller har mag- och tarmbesvär.
- Vad som hjälper: gröna grönsaker, baljväxter och fullkorn, eller ett tillskott.
Innehåll
Vad är folat?
Folat är ett B-vitamin, även kallat vitamin B9. Namnet kommer från latinets ”folium”, som betyder blad, och det säger mycket om var du hittar det: i gröna bladgrönsaker.
Folat är vattenlösligt, och kroppen lagrar inte så mycket av det. Därför behöver du det regelbundet. Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal psykologisk funktion och till normal blodbildning.
Folat eller folsyra, vad är skillnaden?
| Folat | Folsyra | |
|---|---|---|
| Vad | Formen som finns i maten | Formen som används i tillskott och berikade livsmedel |
| Hållbarhet | Tål värme och lagring dåligt | Mer stabil |
| Upptag | Kroppen tar upp en del av det | Tas lättare upp i kroppen |
Båda gör samma jobb i kroppen. När folk säger folsyrabrist och folatbrist menar de samma sak: att kroppen har för lite vitamin B9.
Symtom på folsyrabrist
Folsyrabrist ger ofta samma tecken som blodbrist, eftersom kroppen behöver folat för att bilda röda blodkroppar:
- Du är trött och orkar lite
- Du känner dig svag, särskilt när du anstränger dig
- Huden är blekare än vanligt
- Du blir lätt andfådd
- Du får sår i munnen eller en öm, röd tunga
- Du är mer irriterad eller har sämre koncentration
Symtomen liknar B12-brist, och de två hänger ofta ihop. Läs mer om symtom på B12-brist. Ett blodprov på vårdcentralen visar vad det är.
Vem ligger i riskzonen för folsyrabrist?
- De som äter lite grönsaker, frukt och fullkorn. Det är den vanligaste orsaken.
- De som dricker mycket alkohol. Alkohol gör det svårare för kroppen att ta upp och använda folat.
- Gravida och de som försöker bli det. Behovet ökar mycket i början av graviditeten.
- Personer med mag- eller tarmsjukdomar. Celiaki kan till exempel ge sämre upptag.
- Personer som använder vissa läkemedel. Vissa läkemedel kan påverka folatnivån. Fråga din läkare om du undrar.
Är du gravid eller försöker bli det gäller särskilda råd. Livsmedelsverket rekommenderar ett tillskott med 400 mikrogram folsyra från minst en månad innan du blir gravid och till och med vecka 12.
Så får du i dig tillräckligt med folat
Vuxna behöver ungefär 330 mikrogram folat om dagen enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Det här är några av de bästa källorna:
Så mycket folat får du
Ungefärliga värden. Vuxna behöver ungefär 330 µg om dagen.
Folat tål värme dåligt. Ånga grönsakerna i stället för att koka dem länge, så behåller du mer av vitaminet.
Folat, trötthet och sötsug
Det är ingen slump att sötsuget är värst de dagar du är mest trött. När energin är låg vill kroppen ha något snabbt, och då ligger chokladen närmare än broccolin. Läs mer om hur du kan dämpa sötsuget.
Craveless innehåller 250 µg folat i varje tablett. Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal psykologisk funktion, och krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer. Läs mer om hur krom påverkar blodsockret, eller om varför Craveless innehåller B-vitaminer.
Det här får du i en tablett
- Folat (250 µg) bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal psykologisk funktion.
- Krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.
- Vitamin B12, B1, B2, B3, B5, B6 och biotin där bland annat B12, B2, B3, B5 och B6 också bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Grönt te och chili där grönt te kan bidra till viktkontroll och chili kan bidra till viktminskning.
- Zink, vitamin D3 och moringa där zink bidrar till normal kolhydratomsättning.
99 kr Första leveransen | 0 kr Frakt | Ingen Bindning |
Första leveransen 99 kr inkl. frakt · Ingen bindningstid
Vanliga frågor
Vilka är symtomen på folsyrabrist?
Trötthet, svaghet, blek hud, andfåddhet, sår i munnen eller på tungan och sämre koncentration. Många av symtomen beror på blodbrist.
Är folat och folsyra samma sak?
Det är samma vitamin, B9, i två former. Folat finns i maten, folsyra används i tillskott och berikade livsmedel och tas lättare upp.
Hur mycket folat behöver jag om dagen?
Vuxna behöver ungefär 330 mikrogram om dagen enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Planerar du graviditet rekommenderas dessutom ett tillskott med 400 mikrogram folsyra.
Vilken mat innehåller mest folat?
Gröna bladgrönsaker som spenat, baljväxter som kikärtor och linser, broccoli, sparris, apelsiner och fullkorn.
Kan jag ta folat varje dag?
Ja. Folat är vattenlösligt, och kroppen behöver det regelbundet. Från tillskott bör vuxna inte ta mer än 1 000 mikrogram folsyra om dagen.
Källor
- Nordiska ministerrådet. Nordic Nutrition Recommendations 2023.
- Matvaretabellen (Norge). Näringsinnehåll i livsmedel.
- USDA FoodData Central. Kikärtor och apelsin.
Craveless är ett kosttillskott och ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
