Folat (vitamin B9) spelar en nyckelroll för energinivån och den mentala balansen. Läs om hur vitaminet stöttar kroppen, skillnaden mellan folat och folsyra, och varför det är en viktig ingrediens i Craveless för dig som vill ha bättre kontroll i vardagen.

6 min read

Folat

Folat, även känt som vitamin B9, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en central roll i kroppens cellfunktioner. För många är folat mest känt i samband med graviditet, men detta vitamin är avgörande för alla vuxna människor genom hela livet. Det bidrar bland annat till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning.

I en hektisk vardag där man försöker etablera hälsosamma kostvanor är det viktigt att kroppen fungerar optimalt. Folat är därför en nyckelingrediens i Craveless, där det jobbar tillsammans med andra B-vitaminer för att stödja din energinivå och bidra till mental balans.

Vad är folat och varför behöver kroppen det?

Namnet folat kommer från det latinska ordet "folium", som betyder blad. Detta ger en ledtråd om var vi hittar mycket av detta vitamin – nämligen i gröna bladgrönsaker. Eftersom folat är vattenlösligt lagras det inte i stora mängder i kroppen. Vi är därför beroende av regelbunden tillförsel genom kost eller kosttillskott.

Kroppen använder folat till en rad livsviktiga processer. Det är nödvändigt för att cellerna ska kunna dela sig, och det spelar en roll i produktionen av aminosyror – kroppens byggstenar. För dig som vill hålla energinivån uppe och huvudet klart, är folat en viktig stöttepelare i vardagen.

Vad gör folat i kroppen?

Folat har flera godkända hälsoeffekter som är viktiga för din allmänna hälsa och välmående. Enligt EFSA (European Food Safety Authority) har folat följande funktioner:

• Bidrar till normal psykologisk funktion: Detta är essentiellt för kognitiva processer och mental balans, vilket är viktigt när du ska göra bra val kring mat och livsstil.
• Bidrar till att minska trötthet och utmattning: Ett tillräckligt intag hjälper dig att hålla energinivån uppe genom dagen.
• Bidrar till immunsystemets normala funktion: Stöttar kroppens naturliga försvar.
• Bidrar till normal blodbildning: Viktigt för transport av syre runt i kroppen.
• Bidrar till normal aminosyrasyntes: Nödvändigt för att kroppen ska kunna bilda proteiner.
• Bidrar till normal omsättning av homocystein: Hjälper till att reglera nivåerna av denna aminosyra i blodet.
• Har en roll i celldelningsprocessen: Grundläggande för underhåll av kroppens vävnader.

Folat vs folsyra: vad är skillnaden?

Många använder begreppen folat och folsyra om vartannat, men det finns en teknisk skillnad som är värd att känna till:

• Folat: Detta är den naturliga formen av vitaminet som finns i livsmedel, som till exempel spenat och linser. Denna form kan tas upp direkt i tarmen.
• Folsyra: Detta är den syntetiska formen av vitaminet som ofta används i kosttillskott och berikad mat. Folsyra är mer stabilt än folat från mat, men kroppen måste omvandla det innan det kan användas.

Moderna kosttillskott av hög kvalitet, som Craveless, är formulerade för att säkerställa att kroppen kan tillgodogöra sig näringsämnena på ett effektivt sätt.

Tecken på lågt intag av folat

Eftersom folat bidrar till att minska trötthet och utmattning, samt stödjer normal psykologisk funktion, kan ett lågt intag märkas på energinivån.

Om du får i dig för lite folat över tid kan det påverka vardagen på flera sätt:

• Känsla av trötthet och energibrist
• Minskad mental prestationsförmåga
• Allmän känsla av svaghet

För personer som lever ett hektiskt liv eller har oregelbundna matvanor kan det vara utmanande att få i sig tillräckligt med folat genom kosten enbart. Då kan ett tillskott vara en bra försäkring för att upprätthålla normala nivåer.

Hur mycket folat behöver du per dag?

Behovet av folat varierar något baserat på livsfas, men för vuxna män och kvinnor är rekommendationerna generellt stabila. Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag för att säkerställa att kroppens funktioner upprätthålls.

• Vuxna: Rekommenderat intag ligger vanligtvis runt 300 mikrogram per dag.
• Övre trygg gräns: För syntetisk folsyra i kosttillskott finns en övre trygg gräns på 1000 mikrogram per dag.

Craveless innehåller 250 μg folat per tablett, vilket motsvarar 125% av referensintaget. Detta är en trygg och effektiv dos som fungerar som ett komplement till en varierad kost, noga anpassad för att stödja effekten av de andra ingredienserna.

Folat i mat: goda källor

Det är fullt möjligt att få i sig folat genom en hälsosam och varierad kost. Som namnet antyder är växtriket den bästa källan. Här är några livsmedel som är rika på folat:

• Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och brysselkål är bland de allra bästa källorna.
• Baljväxter: Linser, kikärtor och bönor innehåller goda mängder.
• Grönsaker: Sparris, broccoli och blomkål.
• Frukt: Apelsiner och annan citrusfrukt, samt bär.
• Inälvsmat: Lever är mycket rikt på folat.
• Fullkorn: Grovt bröd och fullkornsprodukter bidrar också till intaget.

Det är värt att notera att folat är känsligt för värme. Hård kokning av grönsaker kan leda till att mycket av vitaminet går förlorat i kokvattnet. Ångkokning eller råkost är ofta bättre alternativ för att bevara näringsinnehållet.

Därför hittar du folat i Craveless

Craveless är designat för att hjälpa dig att få kontroll över sockersug och oregelbundet ätande. Så varför innehåller det folat?

Svaret ligger i helheten. När du ändrar kosten eller försöker minska intaget av socker är både energinivå och mental balans avgörande. Folat bidrar till:

• Normal psykologisk funktion: Detta hjälper dig att hålla fokus och upprätthålla motivationen.
• Minskning av trötthet: Många upplever att sötsuget kommer när de är trötta. Genom att stödja energinivån står du bättre rustad mot frestelser.
• Normal aminosyrasyntes: Viktigt för kroppens generella metabolism och funktion.

I Craveless fungerar folat i synergi med andra B-vitaminer (som B6 och B12), samt krom, för att ge dig en solid grund i vardagen. Krom bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer, vilket kan vara hjälpsamt när du vill ha bättre kontroll över aptiten.

Vanliga frågor om folat

Vad är folat bra för?

Folat bidrar till en rad viktiga funktioner i kroppen, inklusive normal psykologisk funktion, immunsystemets funktion och minskning av trötthet och utmattning. Det är också nödvändigt för celldelning och blodbildning.

Vad är skillnaden på folat och vitamin B9?

Det är ingen skillnad – det är två namn på samma vitamin. Folat är namnet på vitaminformen som finns i mat.

Varför är folat viktigt för energin?

Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning. Det spelar också en roll i blodbildningen, som är nödvändig för att frakta syre runt i kroppen till alla dina celler.

Kan jag ta folat varje dag?

Ja, folat är ett vattenlösligt vitamin som kroppen behöver regelbunden tillförsel av. Kosttillskott med folat, som Craveless, är säkra att använda dagligen enligt anvisning på förpackningen.

Hjälper folat mot sockersug?

Folat bidrar till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet, vilket kan göra det enklare att stå emot frestelser som ofta uppstår när man är trött eller har låg energi. I Craveless kombineras folat med krom, som bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer.

Källor

• Livsmedelsverket (2023). Näringsämnen: Folat. www.livsmedelsverket.se
• EFSA (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate. EFSA Journal.
• EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate. EFSA Journal.