Kortisol är kroppens stresshormon. Det ger dig energi när du behöver det, men om nivån håller sig hög under lång tid kan det gå ut över sömnen, ge mer sug efter sött och göra det svårare att gå ner i vikt. Många kvinnor känner igen sig: fullspäckade dagar, dålig sömn och en vikt som inte vill röra sig. Det fina är att du kan sänka kortisolnivån med några enkla knep i vardagen.

Kortisol på 30 sekunder

Vad är kortisol?

Kortisol bildas i binjurarna, två små körtlar som sitter ovanpå njurarna. Hormonet hjälper dig att vakna på morgonen, håller blodsockret uppe mellan måltiderna och ger kroppen extra energi när något händer.

Nivån följer dygnet. Den är högst strax efter att du vaknat och sjunker under dagen tills den är som lägst när du går och lägger dig. Det är den rytmen som gör att du blir trött på kvällen.

Kortisol och stress

När hjärnan märker stress får binjurarna signal om att bilda mer kortisol. Kroppen skiljer inte mellan en bil som kommer mot dig och en full inkorg en stressig tisdag. Reaktionen är densamma.

Vid kortvarig stress sjunker nivån snabbt igen. Problemet är när stressen aldrig släpper. Då håller sig kortisolet högt dag efter dag, och kroppen får aldrig riktigt vila.

Symptom på högt kortisol hos kvinnor

• Du är trött men samtidigt uppvarvad på kvällen
• Du somnar dåligt eller vaknar för tidigt
• Du får starkt sug efter sött och salt, gärna på eftermiddagen
• Det lägger sig mer fett runt magen
• Du har kortare stubin än vanligt

De vanligaste orsakerna är långvarig stress, för lite sömn, hård träning utan tillräcklig vila, mycket kaffe och långa perioder utan mat. Mycket sällan beror högt kortisol på sjukdom. Har du många av tecknen samtidigt som du går upp snabbt i vikt, särskilt i ansiktet och på magen, bör du ta upp det med vårdcentralen.

När stressen hamnar på vågen

Kortisol ska ge dig energi att hantera stress, och det gör det genom att skicka ut mer socker i blodet. Använder du inte energin måste kroppen ta hand om sockret på andra sätt, och med tiden kan mer av det lagras som fett.

Stress gör dig också hungrigare, och det är sällan broccoli du blir sugen på. En genomgång av forskningen beskriver hur stress och kortisol driver suget mot mat med mycket socker och fett. I en studie på 59 kvinnor utsöndrade de som hade mest fett runt magen mer kortisol när de blev stressade.

Det förklarar varför många märker att vikten står still under stressiga perioder, trots att de äter ganska nyttigt. Kortisol och vikt hänger alltså ihop. Läs mer om varför det kan vara svårt att gå ner i vikt.

I klimakteriet sjunker östrogenet, och många kvinnor märker att fettet lättare lägger sig på magen. Om stress och dålig sömn kommer ovanpå det blir det ännu svårare att hålla vikten. Läs mer om viktnedgång i klimakteriet.

Så sänker du kortisolnivån

Vill du minska kortisol handlar det inte om att ta bort all stress, utan om att ge kroppen fler pauser. Det här ger lägre kortisol över tid:

1. Sov tillräckligt. Sömnen är det viktigaste. Efter en enda natt med för lite sömn har kortisolet visat sig vara högre kvällen efter. Försök att lägga dig samma tid varje kväll och låt mobilen ligga den sista halvtimmen.

2. Ät regelbundet. Långa perioder utan mat uppfattas som stress. Ät frukost och få i dig protein i varje måltid, så håller sig blodsockret jämnare och eftermiddagssuget blir mindre. Läs fler knep för att dämpa sötsuget.

3. Drick kaffet före lunch. Koffein höjer kortisolet, även hos dem som dricker kaffe varje dag. Effekten syns tydligast under eftermiddagen, så stryk koppen efter lunch först.

4. Rör på dig, men inte alltid hårt. Promenader, yoga och lugn träning sänker stressnivån. Hård träning är bra, men behöver du mer vila än du får kan den göra stressen värre.

5. Varva ner. Fem till tio minuter med lugn andning, en promenad eller en paus utan skärm hjälper kroppen att växla ner.

6. Umgås med andra. Tid med vänner och familj, och ett gott skratt, är något av det som lugnar kroppen bäst. Tid ute i naturen fungerar på samma sätt.

Kosttillskott vid stress

Många som letar efter ett tillskott för kortisol vill ha något som gör stressiga perioder lite lättare. Craveless innehåller flera näringsämnen som spelar en roll i det som händer i kroppen när du är stressad. Kortisol är ett steroidhormon, och pantotensyra bidrar till normal syntes och omsättning av steroidhormoner. Läs också om hur krom påverkar blodsockret.

99 kr Första leveransen

0 kr Frakt

Ingen Bindning

Vanliga frågor

Källor

• Adam och Epel 2007, Physiology & Behavior. Stress, ätande och belöningssystemet.
• Epel m.fl. 2000, Psychosomatic Medicine. Stress och kortisol hos kvinnor med mycket fett runt magen.
• Leproult m.fl. 1997, Sleep. För lite sömn och kortisol nästa kväll.
• Lovallo m.fl. 2005, Psychosomatic Medicine. Koffein och kortisol under dagen.

Craveless är ett kosttillskott och ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.